Кетозын хоолны дэглэмийг тайлбарлав: Кето хоолны дэглэм гэж юу вэ?

Үр дүнг харахын тулд хоолны дэглэм бол хамгийн чухал хүчин зүйл юм! Та ямар ч нэмэлт тэжээл авахаар шийдсэн бай, хэрэв таны хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөгүй бол зорилгодоо хүрэх магадлал багатай.

Та өөх тос алдах эсвэл жин нэмэх эсэх нь таны илчлэгийн хэмжээнээс хамаарна. Энгийнээр хэлэхэд, хэрэв та биеийн хэрэгцээнээс илүү их калори идвэл жин нэмэгдэх болно. Сургалт, нэмэлт тэжээл, ихэнх нь булчин байх болно. Хэрэв тэгэхгүй бол илүүдэл илчлэгүүд нь гликоген болон өөх тос хэлбэрээр хадгалагдах болно.

Үүнтэй адилаар, хэрэв та бие махбодоосоо бага илчлэг идвэл жингээ хасах болно. Таны бие өөх тос, уураг (булчин) эсвэл нүүрс ус хэрэглэж болно.

Кетоген хоолны дэглэм буюу "кето" нь нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасдаг бөгөөд энэ нь таны бие зөвхөн өөх, булчинг шатааж чадна гэсэн үг юм. Бид ямар ч булчин шатаахыг хүсэхгүй байгаа нь ойлгомжтой. Энэ нь зөвхөн сайхан харагдаад зогсохгүй, бидний биед илүү их байх тусам бид илүү их калори амрах үедээ шатааж чаддаг гэсэн үг юм (тийм ээ, унтаж байгаа ч гэсэн!)

Ихэнх хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөнд нүүрс усны хэрэглээг өдөрт 30-50 грамм буюу нийт илчлэгийн ойролцоогоор 5 хувь хүртэл хязгаарладаг. Өөх тосны хэрэглээ нь нийт илчлэгийн 60-70 хувийг эзэлдэг бол үлдсэн 25-30 хувийг уураг дүүргэдэг. 

Кето хоолны дэглэмд их хэмжээний өөх тос, дунд зэргийн уураг, нүүрс ус агуулаагүй жимс, хүнсний ногоо ихээр идэхийг хэлдэг. Таны бие булчингийн оронд өөх шатаах өөх рүү шилждэг. Төгс, тийм үү?

Кето Диет: Энэ нь яг ямархуу байдалтай байна вэ?

За ... энэ бол хэцүү зам. Гэсэн хэдий ч эхний 5-7 хоногийн дараа та өмнөхөөсөө илүү эрч хүчтэй байх болно. 

Олон хоолны дэглэмийн нэгэн адил таны бие эдгээр том өөрчлөлт, эсэргүүцэлд хариу үйлдэл үзүүлэхэд эхний хэдэн өдөр хамгийн хэцүү байдаг! Та үнэхээр биеэ "кетоз" төлөвт оруулах шинэ горимд оруулах гэж байна.

Кетоз бол биеийн өөх тосыг нүүрс усны оронд энергийн үндсэн эх үүсвэр болгон ашиглах бодисын солилцооны процесс гэдгийг энд тэмдэглэх нь зүйтэй. Бие махбодь нь төлөв байдалд байхдаа кетоноор тэжээгддэг ketosis. Кетоныг нүүрс уснаас гаралтай глюкозыг ашиглахын оронд өөх тосны нөөцийг задлах замаар биеэс гаргаж авдаг. 

Үүний тусламжтайгаар цусан дахь сахарын хэмжээ, инсулины түвшин буурдаг. Энэ нь чихрийн шижин гэх мэт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх ашигтай арга хэмжээ авдаг нь мэдэгдэж байна. 

Кето хоолны дэглэм барьж эхлэхдээ хэдхэн хоногийн турш цэснээс гарсны дараа нүүрс ус ихтэй хоол хүнс авах хүсэлтэй байх болно. Сайн мэдээ бол эдгээр хүсэл тэмүүлэл хурдан алга болж, таны бие дасан зохицсоны дараа та талх, чипс авах магадлал багатай болно.

Түүгээр ч барахгүй бидний хоол тэжээлийн талаарх мэдлэг нийгэм болж өсч байгаа бөгөөд нүүрс ус багатай олон мянган орлуулагч болон кето жор бидний гар дээр байна. Та бууж өгч буй зарим хүнснийхээ өөр хувилбарыг олох болно.

SARM ба Keto -г хослуулах: SARMs дээрх кето хоолны дэглэм

Хэрэв та одоогоор сонгомол андрогенийн рецептор модулятор хэрэглэж байгаа бол таны ашиг тусыг нөхөж, өндөр эрчимтэй дасгал хийхэд хангалттай түлш өгөх хоолны дэглэмийг хайж байгаа байх. Эсвэл энэ нь эсрэгээрээ байж магадгүй: та кетогийн дагалдагч бөгөөд SARM-ууд үүнд ямар нөлөө үзүүлж болохыг та сонирхож байна. 

Тэгэхээр кето ба SARMs хаана тоглох вэ? Та SARM дээр кето хоолны дэглэм барьж чадах уу? SARM-ийг сонирхож буй олон хүмүүс өөх тосыг гадагшлуулах, эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх чадварынхаа ачаар энэ хоёр бие биенээ нөхдөг гэж мэдэгддэг. 

SARM -ийн аливаа кето хоолны дэглэмийг сайтар хянаж байх хэрэгтэй, учир нь энэ нь таны биеийн төлөв байдалд гарсан хоёр том өөрчлөлтийг нэгтгэдэг. Кето ба SARMs хоёулаа таны биеийн бүтэц, түүний өсөлт, түлш боловсруулах аргыг эрс өөрчилдөг. Хэрэв та үүнийг аюулгүйгээр хийвэл энэ нь тийм ч аюултай биш боловч таны бие махбодь дасан зохицоход маш чухал ач холбогдолтой юм. 

Та үргэлж болгоомжтой байх ёстой бөгөөд аливаа нэмэлт тэжээлийг эхлээд мэргэжлийн эмчээр сайтар батлуулж, зааж өгөх ёстой. SARM -ийн дүрэм дэлхийн өнцөг булан бүрт өөр өөр байдаг тул өөрийн улс эсвэл муж улсын хуулиудыг шалгаарай. SARM -ийг хууль ёсны болон эмнэлгийн удирдамжаас гадуур хэзээ ч бүү ашигла.

Дээр дурдсанчлан сонгомол андроген рецептор модуляторуудын талаархи урт хугацааны судалгаа нь дөнгөж эхэлж байгаа тул SARM-ийн талаар бодож байгаа хүмүүс маш болгоомжтой байх ёстой. Мэргэжлийн хувьд зөвшөөрөгдсөн байсан ч сонирхож буй хүмүүс өөрсдөө судалгаа хийж, мэдээлэлтэй шийдвэр гаргахыг зөвлөж байна. Хэрэглэгчид зөвшөөрөгдсөн тунг зогсоох эсвэл өөрчлөхөөс өмнө эмчдээ үргэлж мэдэгдэх ёстой.

Зөв, аюулгүй, эмнэлгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл SARMs ба кето нь бие биенээ маш сайн дагалддаг. Кетоген хоолны дэглэмийн зэрэгцээ SARM-ийг нэмэгдүүлснээр та дараахь зүйлийг хүлээж болно. 

 

Cutting

Илчлэгийн дутагдалд орвол бид булчингаа аль болох их байлгахыг хүсдэг. SARM -ийг кето дээр ашиглах нь илчлэг их хэмжээгээр буурсан ч гэсэн булчин нь алдагдахгүй, үрэгдэхгүй байх болно. Тиймээс, булчин алга болохгүй гэдгийг мэдээд өдөрт илүүдэл илчлэгээ хаяж болно.

Энэ нь та калорийн хэрэглээгээ эрүүл бус түвшинд хүртэл бууруулах ёстой гэсэн үг биш юм. Аливаа хоолны дэглэмийн хувьд калори нь хор хөнөөл учруулдаггүй: та юу идэж, юуг шатааж байгаагаа мэдэж байх хэрэгтэй. 

Йохимбин нэмэлт нь "өлсгөлөнгийн гормон" болох грелиныг саатуулдаг. Хэрэглэгчид үүнээс болж цатгалан мэдрэмж төрдөг тухай мэдээлдэг бөгөөд зарим нь энэ нь ердийнхөөс бага илчлэг идэх үед энергийн түвшинг зохицуулахад тусалдаг гэж хэлдэг. 

Булдинг

Бидний бөөгнөрүүлэх мөчлөгөөс бид аль болох их жин нэмж байгаа эсэхийг баталгаажуулахыг хүсч байна. Би "жин" гэж хэлэхэд бид өөх тос биш, харин ус биш булчинг хүсдэг. Кето хоолны дэглэм нь анхны усны алдагдалд хүргэж, булчин дахь усны түвшинг бага байлгах болно. Дахин хэлэхэд, хэрэв та кето дээр SARM -ийг авч үзвэл Yohimbine нь шим тэжээл хуваагч байдлаар туслах чадвартай. 

Кето ба SARM -ийг нэгтгэж, илчлэгийн илүүдэл үлдэх нь илүүдэл илчлэгийг өөх биш харин булчин болгон хувиргахад тусална. Дахин хэлэхэд үүнийг тогтмол, өндөр эрчимтэй дасгал хийж, өөх тос, уургийн зохистой хэрэглээтэй хослуулах ёстой. Хэрэглэгчид фитнессийн шинэ горимд орохоосоо өмнө үргэлж эмчийн заавар зөвлөгөө авч, орон нутгийн хууль тогтоомжид нийцсэн эмчийн жорыг авах ёстой. 

Кетоген хоолны дэглэм нь бидний эргэн тойронд хаа сайгүй байдаг бололтой, эрэгтэй, эмэгтэй, найз нөхөд бүр нь боолттой боолт өмсөж, энэ тухай эелдэгээр ярьдаг. Гайхах зүйл алга: Леброн Жэймс, Ким Кардашьян зэрэг алдартай хүмүүс хүртэл кетог туршиж үзсэн байдаг. 

Бодибилдингийн салбарт бүх төрлийн хоолны дэглэм, үг хэллэгийн нэгэн адил кетоген хоолны дэглэмийг амьдралын хэв маягийнхаа салшгүй хэсэг болгох талаар бодохоосоо өмнө түүний утга учир, ач холбогдлыг бүрэн дүүрэн ойлгох нь чухал юм.

Кетоген хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой зүйлүүд

Кетоген хоолны дэглэм нь хоолны дуршлыг зохицуулах, хоолны дуршилыг хянах тохиромжтой арга юм. Гэсэн хэдий ч олон жилийн суурин амьдралын хэв маяг, буруу хооллолтыг даруй арилгаж чадах ид шидийн ганц эвэрт шувуу гэж эндүүрч болохгүй. 

Кетоген хоолны дэглэмийн хамгийн том давуу тал бол үүнийг дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг. Энэхүү хоолны дэглэмийн ашиг тусыг олон мянган хүмүүс олж харсны ачаар сүүлийн жилүүдэд улам олон гайхалтай жор, орлуулагчид гарч ирсэн. Та зөөлөн, энгийн хоолоор хязгаарлагдахгүй! Хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцэхэд эхэндээ хэцүү байдаг ч та нүүрс ус багатай хоол хүнсийг орлох хоолыг бараг олох болно. 

Кето хоолны дэглэм нь нүүрс ус дутагдсанаас биеийг кетозын байдалд оруулдаг гэдгийг энд тэмдэглэх нь зүйтэй. үгүй биш өөх тос их хэмжээгээр хэрэглэснээс болж. Энэ нь юуны түрүүнд хоол тэжээлийн өөх тосыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь хоолны дэглэмийг өөрчилж, кетон үүсгэдэггүйтэй холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч өдөрт 30-50 граммаас бага нүүрс ус агуулсан нүүрс ус багатай хоолны дэглэм байдаг. 

 

Кето хоолны дэглэм надад хэрхэн туслах вэ?

Кетоген хоолны дэглэм нь ихэвчлэн хоолны дуршилгүй болох эсвэл цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад хүндрэлтэй хүмүүст маш сайн сонголт болдог. Гэсэн хэдий ч чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс кето хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй, учир нь энэ нь бага "савлуурыг" өдөөж, гипогликеми үүсгэдэг. 

Энэ нь тодорхой төрлийн хоолонд мэдрэмтгий хүмүүст ашигтай байдаг. 

Кето хоолны дэглэм нь ходоодны өвчинд өртөмтгий хүмүүст зориулсан гайхалтай сонголт юм. Энэ нь юуны түрүүнд жимс, үр тариа болон бусад нүүрс усны эх үүсвэрийн хэрэглээг багасгадагтай холбоотой юм. Өөрөөр хэлбэл, кетоген хоолны дэглэм нь дунд зэргийн нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүсийн хувьд маш сайн сонголт юм.

Кетогийн бас нэг анхаарал татахуйц давуу тал бол хоолны дуршилыг хянах нөлөө юм. Энэхүү хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүс өөх тос нь нүүрсустөрөгчтэй харьцуулахад илүү ханасан макронутриент учраас хоолны дуршил буурах болно.

Эрсдэл бий юу?

Хоолны дэглэмд орсон аливаа өөрчлөлтийн нэгэн адил та эхлэхээсээ өмнө кетог сайтар бодож үзэх хэрэгтэй. Өөх тосыг гадагшлуулах хамгийн түгээмэл бөгөөд аюулгүй арга бол зарим талаар дагалддаг анхаарч үзэх хүчин зүйлүүд:

• Ханаагүй өөхний түвшин: Ихэнхдээ кето хоолны дэглэм нь маш их ханасан өөх тос агуулдаг. Учир нь энэ нь "эрүүл" (ханаагүй) өөх тос, ханасан өөх тосыг ялгадаггүй. 
• Ханасан өөх тосыг боловсруулсан мах, шарсан хоол, сүүн бүтээгдэхүүнээс олж болох бөгөөд хэт их хэрэглэх нь илүү ихийг үүсгэж болзошгүй юм visceral өөх эрхтнүүдийн эргэн тойронд, зүрхний өвчин, цус харвалт зэрэг эрүүл мэндийн урт хугацааны хүндрэлийн эрсдэл нэмэгддэг. 
• Их Британийн ханасан өөх тосыг хэрэглэх зөвлөмж нь 30-19 насны эрэгтэйчүүдэд өдөрт 64 граммаас хэтрэхгүй, ижил насны эмэгтэйчүүдэд 20 граммаас хэтрэхгүй байна.
• Кето хэрэглэгчид хоёр төрлийн өөх тосыг хоол хүнсэндээ оруулах ёстой бөгөөд ханаагүй өөх тосыг чухалчилдаг. Эдгээрийг самар, авокадо, үр, чидун болон самрын тос, өндөг, тослог загаснаас олж болно.

• Шим тэжээлийн дутагдлын эрсдэл: Кето хоолны дэглэмд шинээр орсон эсвэл бүрэн мэдээлэлгүй хүмүүс идэж болох хоол хүнсээ хязгаарлаж байна гэж бодож магадгүй юм. Энэ нь тэднийг хязгаарлагдмал хоолны дэглэм барьж, үйл явцад амин чухал тэжээллэг бодисыг орхигдуулж болзошгүй юм.
• Зарим жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нүүрс усны агууламжаараа бусдаас илүү байдаг боловч ашиг тусыг нь хасахгүй байх нь чухал юм! Кето хоолны дэглэмийг зөв дагаж мөрдвөл хүнд хэрэгтэй бүх витамин, эрдэс бодис, шим тэжээлийг агуулсан байх ёстой бөгөөд баялаг, олон төрлийн байх ёстой.

• Бөөрний асуудал: Хэт их уураг хэрэглэх нь бөөрөнд ачаалал өгч болзошгүй. Британийн Зүрхний Сан нь биеийн жингийн нэг кг тутамд ойролцоогоор 0.75 уураг хэрэглэхийг зөвлөдөг. Дундаж эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь эрэгтэйчүүдэд ойролцоогоор 45 гр буюу 55 гр байдаг. 
• Бөөрний архаг өвчтэй хүмүүс кето хоолны дэглэмээс зайлсхийх хэрэгтэй.

• Элэгний асуудал: Энэ нь ихэвчлэн дээр дурдсан өөх тосны түвшинг илэрхийлдэг. Өөх тосны хэмжээ нэмэгдэхийн хэрээр кето хоолны дэглэм нь элэгний аливаа өвчнийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.

• "Кето ханиад": Хэрэв та одоо маш их нүүрс ус авч байгаа бол кето руу шилжих нь таны биед цочрол үүсгэж болзошгүй. Олон хүмүүс хоолны дэглэм эхлэхэд хэдэн өдөр, хэдэн долоо хоногийн турш "кето ханиад" буюу толгой өвдөх, толгой эргэх, дотор муухайрах, өтгөн хатах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. 
• Энэ нь хурдан өнгөрөх магадлалтай боловч энэ өөрчлөлтийг хийх явцад бие махбодоо сонсох нь чухал юм. Ихэнх шинж тэмдгүүд нь шингэн алдалт, электролитийн тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй тул та чийгшүүлж, кали, натригаар баялаг хоол хүнс идэх хэрэгтэй.  

Кето хоолны дэглэм, кето дээрх андрогенийн рецепторыг сонгон шалгаруулах модуляторуудын зөв, батлагдсан сонголтын тусламжтайгаар та фитнесс, бодибилдинг, эрүүл мэндийг урьд өмнө хэзээ ч байгаагүйгээр дахин тодорхойлох боломжтой болно. Хэрэв та үүнийг танд зориулахаар шийдсэн бол хамгийн сайн нь худалдаж аваарай SARMs Их Британи нийлүүлэгч!