Зургаан боодолд хүрэх замаа идээрэй: Таны бие ба гал тогоо

Та гэдэс дотрыг нь идмээр байна уу? За, сайн мэдээ бас муу мэдээ ч байна.

Муу мэдээг эхлээд эхэлье: хэрэв та хавтангийн давхаргаар хучигдсан бол хэвлий, кардио, буглаа, HIIT, банз ашиглан зургаан боодолтой гэдэс хийц хийх оролдлогыг чинь хэн ч харж чадахгүй. Одоо бид илүү гэрэл гэгээтэй тал руугаа шилжих болно.Та шим тэжээлтэй, эрүүл хоол хүнс хэрэглэснээр зургаан боодолтой гэдэс хэрхэн авах талаар сурах нь гарцаагүй. 

"Хэвлийг гал тогооны өрөөнд хийдэг." Тийм ээ, та үүнийг зөв уншсан! Хэрэв та тодорхойлсон зургаан багцтай гэдсийг харахыг үнэхээр хүсч байгаа бол идэж буй зүйл нь хэр их дасгал хийхээс илүү чухал гэж хэлдэг. Хэдийгээр энэ нь үнэн боловч энэ нь тийм биш юм иж бүрэн үнэн! Гайхамшигтай бие галбиртай болоход дасгал хөдөлгөөн, хоол тэжээл хоёр зэрэгцдэг.

Зургаан боодолтой баримал хийх үндсэн асуудлуудаас эхэлье.

 

Хэвлийн өөхийг онилох

Хэвлийн өөхийг тодорхойлох нь чухал боловч ямар төрлөөс хамаарна. visceral өөх or арьсан доорх өөх. Тэд хоёулаа өөр өөр шалтгаанаар оршин тогтнож байгаа бөгөөд хурдан алдахын тулд өөр өөр аргыг шаарддаг. 

 

Дотор эрхтний өөх

Висцерал өөх гэдэг нь их биеийн гүн хэсэгт байрлах өөхийг хэлдэг. Энэ нь юуны түрүүнд ходоод, элэг, гэдэсний эргэн тойронд хуримтлагддаг. "Гэдэсний гүн өөх" гэж нэрлэдэг висцерал өөх нь эрхтнүүдийг хүрээлдэг бөгөөд эрүүл мэндийн олон хүндрэлтэй холбоотой байдаг. 

Аливаа биеийн өөхний нэгэн адил бага хэмжээгээр хэрэглэхэд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч энэ нь эрүүл мэндийн олон хүндрэлүүдтэй холбоотой бөгөөд хэт их хэмжээ нь эрхтэн гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. 

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг хүн бүр авах боломжтой; Энэ нь гаднаасаа хэн нэгний жин хэрхэн гарч байгаатай шууд хамааралтай биш юм. 

Суурин амьдралын хэв маягаар амьдардаг, эсвэл бодисын солилцоо өндөр боловч хоол хүнс муу иддэг хүмүүс "туранхай тарган" болох хандлагатай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, тэдгээр нь эрүүл гэж нэрлэгддэг BMI бөгөөд илүүдэл жинтэй биш боловч үл үзэгдэх дотоод эрхтэний өөхийг их хэмжээгээр агуулдаг. 

"Туранхай тарган" хүн ижил хэмжээний висцерал өөх тос агуулсан том биетэй хүн шиг эрүүл мэндийн асуудалд өртөмтгий байдаг: үүнийг харахгүй байгаа нь тэнд байхгүй гэсэн үг биш юм. 

Дотоод эрхтнүүдийн өөх нь ихэвчлэн ходоод, элэг, цөс, нойр булчирхай, гэдэс, бөөр зэрэг хоол боловсруулах эрхтнүүдийг хүрээлдэг. 

 

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосноос ангижрах

Та нүүрс ус багатай, эслэг их идсэнээр висцерал өөхийг онилж чадна. Өндөр эслэг агуулсан хоол хүнс нь: бүхэл бүтэн үр тариа, үр тариа; буурцаг, сэвэг зарам, вандуй зэрэг импульс; самар; арьсан дээрээ төмс; ба жимс. Навчит ногоонууд нь эслэгээр дүүрсэн бөгөөд эдгээр сонголтуудаас хамаагүй бага илчлэг, нүүрс ус агуулсан байдаг. 

Энгийн своп, хоолны дэглэмээ илүү анхаарснаар та зургаан багцаар хооллож чадна, гэхдээ мэдээж өөр чухал хүчин зүйлүүд байдаг. 

Чанартай унтах нь эрүүл өөх тос алдахад бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Дасгал хөдөлгөөн, хоол тэжээлийн талаар фитнессийн талаар хамгийн чангаар хашгирах хандлагатай байдаг ч биеэ цэнэглэх цаг гаргах нь маш чухал юм. 

Мэдээжийн хэрэг тогтмол, эрчимтэй дасгал хийх нь дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг алдах чухал хэсэг юм. Аливаа дасгал нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулах болно, гэхдээ зүрх сэтгэлд чиглэсэн ажлыг өргөн хүрээнд авч үздэг хамгийн үр дүнтэй.

 

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг алдах зорилгоор SARM -ийг ашиглах

Түүнчлэн SARMs, ялангуяа GW-501516 болон гэх мэтийг санал болгох судалгаа байдаг S-4, эрүүл амьдралын хэв маягийн хамт дотоод эрхтний өөх тосыг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь хурдан шийдэгддэг зүйл биш бөгөөд буруу хэрэглэвэл сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Хэрэв та SARM -ийг авч үзвэл Та эмнэлгийн мэргэжилтнээс урьдчилан зөвшөөрөл авах ёстой, эмнэлгийн түүхээ сайтар шалгаж үзэх замаар. SARMs нь таныг фитнессийн зорилгодоо хүргэж болзошгүй боловч энэ нь хүн бүрт зориулагдаагүй болно. Түүнчлэн, SARM -ийн тухай хууль тогтоомж нь улс орон бүрт өөр өөр байдаг тул та үүнийг хийх ёстой амьдарч буй хуулиа үргэлж дагаж мөрдөөрэй. 

Хэрэв та SARM -ийг илүү нарийвчлан судлахаар шийдсэн бөгөөд танд бүрэн зөвшөөрөл байгаа бол нэр хүндтэй ханган нийлүүлэгчээс худалдаж авах нь чухал юм. Шударга бус ханган нийлүүлэгчид байдаг бөгөөд тэд хямд, аюултай бодисын төлөө үйлчлүүлэгчдийнхээ эрүүл мэндээс татгалздаг. Хамгийн сайндаа эдгээрийг гартаа авах нь таныг халааснаас гаргах бөгөөд хамгийн муу тохиолдолд таны амь насыг хохироох болно. 

The SARMs Их Британи store нь бүтээгдэхүүнээ Их Британид Bodybuilt Labs ашиглан туршиж үздэг найдвартай эх сурвалж юм. 

 

Арьсан доорх өөх

Нөгөөтэйгүүр арьсан доорх өөх нь арьсан дор илт харагдаж буй жигнэмэг өөхийг хэлнэ. 

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг алдах нь биеийн ерөнхий эрүүл мэнд, урт хугацааны өвчний эрсдлийг бууруулахад хамгийн чухал юм. Гэсэн хэдий ч арьсан доорх болон висцерал өөх нь олон хүчин зүйлийг хуваалцдаг тул та хоёуланг нь авч явж байж магадгүй юм. 

Арьсан доорх өөх тос харагдаж байгаа тул гадаад төрх байдлын зорилгодоо хүрэхийн тулд та үүнийг алдахыг хүсч магадгүй юм. Энэ бол туранхай, туранхай болох, эсвэл булчингаа барихын тулд бидний алддаг өөх юм. 

Хэрэв та зургаан боодолтой хоол идэх гэж байгаа бол висцерал болон арьсан доорх өөх тосыг аль алиныг нь анхаарч үзээрэй.

 

Арьсан доорх өөх тос алдах

Одоогийн ихэнх ухаалаг масштабууд нь дотоод эрхтэн ба арьсан доорх өөх тосны түвшинг тодорхойлох боломжийг танд олгоно. Хувийн ухаалаг масштабыг онлайнаар худалдаж авах боломжтой боловч биеийн тамирын масштабыг биеийн тамирын заал, эмийн санд ашиглах боломжтой байдаг. 

Арьсан доорх өөх тосыг нүүрс ус, элсэн чихэрийг багасгаж, уургаар баялаг хоол хүнсээр орлуулах замаар хамгийн сайн алддаг. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосны хуримтлалыг бууруулж, илүү урт хугацаанд цатгалан байлгадаг; "хоосон калори" авах хэрэгцээг багасгах. 

Арьсан доорх өөхийг шатаахад калори шатаах шаардлагатай байдаг тул тогтмол дасгал хийх нь чухал юм. Кардио, аэробик, HIIT дасгалууд нь илчлэгийг шатаахад хамгийн үр дүнтэй байдаг. 

Булчингийн масс ба биеийн ерөнхий хүч чадал нь үүнд хувь нэмэр оруулдаг. Илүү их булчинтай хүмүүст метаболизм өндөр байдаг бөгөөд дасгал хийдэггүй байсан ч илүү их калори шатдаг. Хүчний дасгал нь булчингийн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн бөгөөд энэ нь арьсан доорх өөх тосыг зайлуулж, хол байлгах гайхалтай арга юм. 

 

SARM -ийг арьсан доорх өөх тос алдахад ашиглах

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосны нэгэн адил SARM нь арьсан доорх өөхний алдагдлыг түргэсгэдэг. Дахин нэг удаа, үүнийг зөвхөн хууль эрх зүйн болон эмнэлгийн бүрэн дэмжлэгээр авч үзэх ёстой бөгөөд үүн дээр өөрийн судалгааг хийх нь чухал юм. 

 

Зургаан боодолтой болохын тулд идээрэй: Хоол тэжээлээ зөв зохистой болгох талаар нэмэлт зөвлөмжүүд

•  Хэвлийн булчинг хөгжүүлэх хамгийн чухал элемент бол уураг хангалттай идсэнээр өдөөгддөг булчингийн өсөлт, өөхний алдагдал юм. Үүний тулд та өдрийг эрүүл уургийн холимогоор эхлүүлэх ёстой бөгөөд энэ нь зуушнаас зайлсхийх, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад тусална. Хэрэв та хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний уураг аваагүй бол өдөр тутмын уургийн коктейлийг нэмэх нь маш сайн сонголт юм.

• Энэ нь гэнэтийн зүйл байж магадгүй ч гэдэс дотрыг өөх тосоор цэвэрлэхэд хамгийн ихээр буруутгагч нь нүүрс усыг боловсруулж боловсруулсан байдаг. Хамгийн сайн арга бол цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой, тогтвортой түвшинд байлгах явдал юм.
• Үүнийг хийхийн тулд өмнө дурдсан үр тариа, самар, жимс, импульс гэх мэт эслэг агуулсан боловсруулаагүй нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй.
• Эдгээр нь уйтгартай байх албагүй: амтат шөл, шинэхэн жимс, жимсгэнэ, зажилсан үр тарианы талх, шарсан ногоо, шаржигнууртай салат зэргийг багтааж болно. Эдгээрийг боловсруулсан "хоосон илчлэг" -тэй харьцуулахад хамаагүй удаан задалж болно. 

Нэмж дурдахад та хулд, авокадо гэх мэт эрүүл, ханаагүй өөх тосонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. 

 

• Тараг, пробиотик агуулсан исгэсэн хоолыг өдөр тутмын хоолондоо оруулах нь үргэлж зөв сонголт болдог. Эдгээр нь тусалдаг ходоодны өөх тосыг бууруулахад. Үүнээс гадна кальциар баялаг хоол хүнс, тухайлбал сүүн бүтээгдэхүүн нь жингээ хасахад хүргэдэг. 

• Архи, согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах нь биеийн галбираа хадгалах, хамгийн сайн хэлбэртэй байх бас нэг арга юм. Учир нь согтууруулах ундаа нь таны идэж буй хоол хүнснээс шим тэжээлийг шингээх, шингээх, хадгалах чадварыг бууруулдаг. Харамсалтай нь "шар айрагны гэдэс" -ийн цаана зарим үнэн байдаг!
• Согтууруулах ундаа нь таны дарангуйллыг бууруулж, хоолны дуршилыг өдөөдөг бөгөөд ингэснээр хэт их идэх боломжтой болдог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та архи ууж чадахгүй байгаа зүйл байвал ганц хоёр удаа ууж болно. 

 

Өөрийнхөө цөмийг мэдэж ав

Хатуу гэдэс нь бүх биеийг тогтворжуулахад тусалдаг хүчтэй цөм гэдгийг үгүйсгэхгүй. Гол хэсэг - доод нуруу, хэвлийн булчин, аарцаг - булчингийн цогц систем бөгөөд энэ нь биеийн алхах, босох, гүйх, дасгал хийх, өдөр тутмын тогтмол дасгал хийхэд тусалдаг. 

Гол нь та зөвхөн булчингийн булчинд биш харин эдгээр бүх булчинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Та дасгалын хэв маяг, амьдралын хэв маягийн тусламжтайгаар зургаан багцаар хооллож болно, гэхдээ энэ нь цорын ганц зорилго байх ёсгүй. Зуурах үед зөвхөн онцлох хэрэггүй: бүхэл бүтэн цөмд анхаарлаа хандуулаарай. 

Хэрэв та агуу гэдэсний талаар эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл дунд хэсгийнхээ сайжруулалтыг анзаарах болно. Мэдээлэлтэй байж, эрүүл байгаарай!